祂說：你對他人的批判都是對自己的。放下批判，你才能接納完整的自己，回歸平靜。
看到別人的某些言行，不知怎麼就是非常嫌惡；對他人的缺點、不恰當的做法，立刻在心中批評起來，不罵個幾句不爽快。
生活中，我們幾乎每一天都會心生批判，對於那些我們認為「不好」的言行舉止。
但很少人發現，通常我們忍受不了的他人的缺點，自己也是有的；或者這麼說，因為自己有這特質，但覺得它不好而不願意接納，於是看到別人展現出來，避之唯恐不及，急著排斥與批判，彷彿那就不是我的，我可以與這個缺點分開。
看似在批判他人、排斥他人，其實真正批判排斥的，是自己的一部分。
這就是陰影。是我們不喜歡自己有的部分，所以被埋在意識之下，不被看見，成了意識所無法照見的陰暗之處。這些不願被自己承認接納的陰影，容易投射到他人，吸引這樣的人來到身邊，讓我們看見。
例如，你非常討厭小氣的人，那麼你內在深處必定有個節省與在意金錢的部分，但你覺得這樣不好，所以不願承認或表現。其實你討厭的是斤斤計較的你。
或者，你很討厭別人不守規矩，這就表示你內在有渴望不被規矩束縛的一面，但你覺得不守規矩的你是不好的而壓抑下來了，因此看到別人踰矩就火大。事實上，你是無法忍受不守規矩的你。
雖然當下心裡罵幾句就好像舒暢一些，但批評久了，你會發現，同樣的人還是會出現，而他們的這些表現，總是會勾起你心中的厭惡與憤怒。
因為，你對自己的厭惡與憤怒並未消除。你沒有接納完整的你自己，你還未原諒自己。
是時候了，你可以原諒自己，釋放掉對自己的批判，讓自己更完整。
這一週開始，我們來練習，放下所有批判，接納完整的自己。
每當你開始批評他人時，請立刻覺察這個批評，然後想想：我所批判的這個人、這個特質，是否我也有？什麼時候我也會有這樣的表現呢？
再來，請原諒這樣的你，如實的接受，我的確有這個特質，但它沒有不好，它就是我的一部分。不用「好」或「壞」來評判自己的任何一部分。
那個感覺，像是重新擁抱那個被你排斥的面向；或許一開始你還是不太喜歡它，那麼你可以把它想像成一個孩子，它或許任性自私，或許頑固執著，但說到底，它還是需要愛的。用你的愛把它擁抱進來，融入你自己，成為你的一部分。
那些被你排斥丟棄已久的部分，一但被你接納擁抱，就不會再與你為敵，而是與你同在，成為一個雖不完美，但完整的自己。
練習久了，你會發現，因為你的完整，外在的人事物也極少觸怒你或令你嫌惡了；因為你對自己的嫌惡變少，看待外境也會變得順眼與和諧。
在你原諒自己的同時，光與愛便照亮那被你壓抑下來的陰影，於是它不再陰暗，也不再需要投射到他人被你看見，簡言之，也就不會有你覺得討厭的人一再出現。你的心境已變，外境因而隨之改變。
在一次次放下批判、覺察陰影、原諒釋放中，你將走向越來越寬闊的自由、越來越寧靜的和平。
走向這個不再分裂與矛盾，而完整合一的自己。
一週心靈嚮導祝/助你，在批判中看見自己的陰影，用原諒照亮晦暗的自己，你毋須為了完美而分裂排斥，只需因完整而自由平靜。
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| 圖片來源：力量動物卡 |
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