2017年6月16日 星期五

12人格工作坊學員心得:發現久未覺察的恐懼,身心變得輕鬆享受




學會細分十二人格,清楚對準真實的內心


覺得工作坊最大的收穫是「更準確地細分十二人格」以及「學會療癒三步驟:覺察、接納、改變」。

雖然讀過書後一定都對十二人格有基本認識,但讀書和自我療癒還是差很多,一旦要於內在覺察,就必須隨時校準自己的心,把一些阻撓覺察的聲音從腦中去除掉。學會更精準細分十二人格,也有助於疏散這些雜音,讓自己更清楚對準自己的真心。


發現長年未覺察的恐懼,身心反而變得輕鬆享受了


後來才慢慢發現,這些聲音之所以想阻撓覺察,似乎多半是種自我保護機制,因為太過恐懼、太過想把真實想法隱藏起來,於是讓我會習慣在看待一個情況時,先把責任推到別人身上,而不小心忽略掉一個重要概念:「所有外在人事物都不過是我們內心的一面鏡子」。

也是上課練習覺察的過程中才發現,原來各種恐懼狀況不一,有的比較容易覺察,有的很難,在課堂上練習抓到自己長年沒有察覺的恐懼時,內心其實很痛苦,難以面對。這樣的訝異與震撼雖然很不舒服,卻是這次課程最大收穫之一

學會覺察之後,下一步「接納」原來竟也是如此困難。目前我覺得自己有好多失衡需要好好接納,也是在這個課堂上,才算是真正明白這個三步驟是多困難。不過,只要認真踏實去做,就能感受到努力過的果實多甜美多值得;努力認識自己,終於看見自己真實的樣貌,身心真的變得輕鬆多了,內在的愛感覺更豐沛了,也更能用享受的心情去過每一天



較容易覺察到人格失衡,肯定語幫助很大


我自己覺得「女神人格」、「戰士人格」和「拯救者人格」進步較多,我的工作和關係上常碰到這幾個人格失衡的問題。上課之後,比較能較快覺察到這幾個人格是否處在搖擺不定,或是不太平衡的狀態。

針對這幾個人格的調整,我覺得書中的肯定語對我幫助很大。



期許多方嘗試、保持覺察,幫助失衡的人格


我覺得進步較少的是「嚴師人格」、「煉金術士人格」。我期望多方嘗試,或者就當作中長期的努力目標,在生活中,時時保持覺察之心,也花時間做人格療癒冥想看看。



越來越接納自己的黑暗,有能力與勇氣面對痛苦


在課堂上看見自己不想承認的那一面時,內心非常震撼,也覺得陷入黑暗。不過轉念一想,也許是我又進步了一點,才有辦法開始走覺察→接納這個步驟。

加上看著同學們的分享和進步,也覺得更有力量,有感染到大家用心成長的苦心。於是每次上課後,都覺得每一天又比前一天更多了一點點接納自己黑暗面的感覺。



最近一直覺得,也許是我能力夠了,才能承受這份新的痛苦,開始練習面對它,並且從這份痛苦裡面挖到新的寶藏。我覺得在課堂上自己很勇敢,面對內心其實很想迴避的那些感覺,沒有任雜音淹沒,也沒有轉頭就走。我會記得這種勇敢挑戰的態度,日後也繼續放在我的生活裡。


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直探心靈深處,從根本轉變生命的療癒法:「12人格覺察療法」

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2017年6月10日 星期六

12人格工作坊學員心得——與同伴一起成長,發現需要療癒的人格


找到具體的療癒方法,和同伴一起成長


多虧天海寫了這本自我療癒的書,開了這門課,藉由每週分析一個人格,帶領我深入覺察情緒的源頭,並找到其對應的具體療癒方法。

對我來說工作坊最重要的部分,在於同學們互相討論自己的遭遇、察覺,以及每個人不同的面對(療癒)方法。 跟自己一個人默默療癒相比,有同伴每週一起成長進步,也能感受到彼此的進步,知道自己在療癒的路上不孤單,是這個工作坊最大的收穫。


我比較著重在嚴師人格、完美主義者人格的療癒,可能因為比較外顯,療癒的方法對我來說也比較能夠執行。我用了「改變想法」、「接納自己和別人」、「用表達自己的不安來替代指責他人」等等的方法,加上冥想、肯定語。相信只要持續療癒,一定能夠越來越平衡,今後受這兩個人格影響的程度也會越來越小。


重新發現需要療癒的人格,學習接納、與不安相處


我的「嬰兒/母親人格」在兩三年前很失衡,當初和天海學占星時已知道自己的這個面向,但這幾年因為焦點放在工作表現,感到失衡的時候比較少;而參加工作坊時在生活中發生的事,又再度提醒我,沒有先好好接納再做改變。 我覺得因為這是比較內在的人格,不像「嚴師人格」、「完美主義者人格」這麼好覺察,前陣子和家人吵架也是一開始以為這兩者失衡,課程中深入探索後才發現到頭來「嬰兒/母親人格」的影響較大。另外,鍊金術士人格的失衡:執著、放不下的心,尤其強化嬰兒/母親人格、使嬰兒/母親人格更執著的部分,也是需要慢慢接納療癒的。


以上兩種人格,我決定不急著把意念放在改變它們,而是先繼續感覺事件帶給我的不安,和不安相處(以往都急著想辦法排除負面感受,例如找不到人出去就很空虛,就一直找人,或很難過的時候就喝花精等等),看看能不能跟這兩個人格和平共處,等情緒過去,再把療癒方法運用到日常生活中,畢竟它們是我一輩子的課題,像之前這樣急著療癒,反而會怪自己怎麼療癒這麼久還沒什麼進步。


自我療癒的路很長,而我已經走在這上面,也越來越了解自己,是值得高興的事。至少現在遇到困境,不會無止盡的把矛頭指向外,也有了幾次先療癒自己,事情就有所改變的經驗,讓我能夠繼續堅持下去。


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2017年6月3日 星期六

12人格工作坊學員心得——看見痛苦源頭,找到與自己和解的方法




覺察,令我領受宇宙的禮物


在十二人格覺察療法工作坊中,天海時時提醒者我們要向內觀看、去覺察自己,才有可能賦予困境新的意義,也才能在其中有所學習,領受宇宙所賜予的禮物,因此現在我在不快時都會在事後思考自己情緒之所以有所波動的原因。

覺察是一個關卡,但要學習接納自己的情緒與狀態,不以批判的角度去看待,是很需要練習的。我還記得天海提醒我們所謂不批判的角度,包含能充分經驗挫折或不悅的當下,因為太痛了,我們會閃躲、掩蓋又或是視而不見,這對自己其實都是種傷害。(這讓我想到日劇Doctor倫太郎裡頭患有解離性人格的藝妓)

十二人格本就存在每個人的性格中,只是比例多寡的呈現,這對我來說也是認識自己的新契機,看見自己的多樣面貌,也更能理解如何發揮人格中的正向力量。

所有的失衡背後都有或多或少的恐懼,我們被自己所圍困,我想到小時候上鋼琴課的自己,彈錯幾個音,老師都沒說什麼,我自己就會忍不住眼眶泛淚開始哭了起來,我總是恐懼別人責備我不夠好,但往往我才是那個一直覺得自己不夠好的人,我把各項表現與自我價值相連結。在一次次課堂中探討不同的人格時,我都會依稀想起過往歲月裡那個沮喪、欠缺自信的小女孩,然後再一次次的課文朗讀中,找到與自己和解的方法。



進步的拯救者人格,學會了掌握界線


我了解了拯救者人格的目的是讓我樂於付出自己的愛與能力,我逐漸學會了掌握界線,練習相信每個人都可以有力量為自己承擔、負責,包含我在內,沒有人需要被拯救。我運用肯定語,讓自己可以更在付出中做自己,不需要為別人的心情負責任,相信我們各自具備宇宙所預備的力量,不會過度付出而感到犧牲或受害,我有能力選擇與改變。



看見痛苦源頭,學會安撫並療癒嚴師人格


我很害怕被批評,看見了源頭是因為我覺得自己不夠好(嚴師人格失衡),即使是別人無心的話語,也可能會冒犯或刺激到我。我逐漸學會安撫自己容易因為話語而波動的心,我能試著把別人的評價當作一種參考,而非自我價值的認定,所有的批評指向了進步的方向。利用改革家人格,我能將對自己的得失心,轉移到利益他人時,就更能發揮自己能力。運用旅人人格,了解自我價值無須透過困難艱苦來證明,能在過程中有新的發現,拓展生命的經驗,是更珍貴的收穫。



用其他人格平衡戰士人格


運用改革家人格,忠於自己的獨特性,專心地發展才能,放掉與別人競爭比較的心理,練習回歸自身,發掘自己的特點進而發揮。

運用嚴師人格,轉化憤怒為動力,透過實際解決問題,讓自己變得有能力解決。


用戰士人格平衡女神人格


運用戰士人格,滿足自身需要才能照顧到他人。了解宇宙的愛無所不在,只是欠缺我的發現與覺察。


宇宙的安排不可思議,而值得珍惜


從國小開始我就不是一個喜歡在大眾面前表演的人,容易覺得彆扭尷尬,但卻遇上了歌唱表演(面對觀眾)與教學(面對學生)種種挑戰,回頭看這些歷程,我覺得不可思議,宇宙所帶給我的磨練,遠比我想像的更深刻,因為我曾經懼怕過舞台,卻也不得不愛上舞台,後來站上講台,看見不喜愛表演的孩子,我反而很能理解他們的矛盾心情。多了一份同理,也更了解要在教學場域提供安全感,才能讓孩子更放心展現自我。透過在教學中奉獻的過程中,我反而不抗拒也不害怕表演了,並更認識了自己。生命的安排有些巧思難以參透,但值得珍惜,並在其中成長學習。


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